Bra kost är en viktig del i att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Om du äter dessa produkter regelbundet kommer du att glömma blodtrycket för alltid / Collage My, foto pxhere.com
Högt blodtryck är ett dolt men allvarligt hot mot kvinnors hälsa, särskilt efter klimakteriet.
Och även om högt blodtryck ofta är symptomfritt ökar det på ett subtilt sätt risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke, de två vanligaste dödsorsakerna bland kvinnor.
Tidigare har vi redan skrivit om vad du inte kan äta vid högt blodtryck, och nu tvärtom: redaktörerna för den populära tidningen om hälsosam kost ”Eating Well” bad kardiologer att namnge vad som sänker blodtrycket hemma. Deras svar ges i den här artikeln.
Vad sänker blodtrycket snabbt och kortsiktigt – lista över kosttillskott
Kosten kan ha en betydande inverkan på blodtrycksavläsningarna – och det kräver inte en fullständig menyöversyn. Att äta bara några få livsmedel regelbundet kan förbättra blodtrycksavläsningarna avsevärt på kortast möjliga tid.
Låt oss titta på vad du ska äta för att stabilisera ditt blodtryck och bibehålla din allmänna hälsa.
Bär
Bär är rika på kraftfulla växtämnen och är inte bara trevliga att smaka på utan också mycket nyttiga.
Kardiologen Mark Katz, MD, rekommenderar att man väljer frukt med antioxidanter, särskilt bär.
Kliniska bevis visar att de kan bidra till att upprätthålla ett normalt blodtryck hos personer med högt blodtryck, tack vare polyfenoler som främjar kärlhälsan.
Men även frysta bär behåller sitt näringsvärde och passar utmärkt i smoothies, havregrynsgröt eller yoghurt.
Mandel
Som ett bekvämt och näringsrikt mellanmål eller måltidstillägg är mandlar värda att överväga.
”Jag rekommenderar att du inkluderar mandlar i din kost eftersom forskning visar att det främjar hjärt-kärlhälsan att äta dem regelbundet”, säger Katz.
Mandlar sänker det diastoliska blodtrycket och kolesterolnivåerna något. Dessa nötter är rika på hälsosamma fetter, fibrer och mineraler, särskilt magnesium, som får blodkärlen att slappna av och främjar ett hälsosamt blodflöde.
Vad du behöver för att stabilisera ditt blodtryck på lång sikt
De individuella rekommendationerna från kardiologer går längre än att bara öka kaliumintaget eller begränsa saltet. Det handlar om ett holistiskt förhållningssätt till kost som garanterar bättre resultat på lång sikt.
Fundera över vilken komplett måltid och vilken dryck som normaliserar blodtrycket när de intas regelbundet.
Fisk och skaldjur
”Fisk och skaldjur är ett av de hälsosammaste livsmedlen för hjärt-kärlsystemet”, säger Jack Wolfson, doktor i osteopati.
Av särskild betydelse är de omega-3-fettsyror som finns i fet fisk: lax, makrill, sill, ansjovis och sardiner. ”Omega-3 förbättrar endotelfunktionen och ökar elasticiteten i artärerna”, förklarar Wolfson.
Fisk och skaldjur är också rika på aminosyran taurin. ”Taurin främjar produktionen av kväveoxid och upprätthållandet av normal kärltonus”, tillägger han.
Fermenterade mejeriprodukter
Det finns ett närmare samband mellan tarmhälsa och hjärthälsa än man kan tro. ”Tarmmikrobiomet och den gastrointestinala hälsan påverkar blodtrycket direkt”, säger Wolfson.
Gynnsamma tarmbakterier hjälper till att reglera inflammation, förbättra mineralabsorptionen och minska effekterna av endotoxiner som skadar blodkärlen.
Läs också:
Fermenterade mejeriprodukter som yoghurt och kefir förtjänar särskild uppmärksamhet i detta avseende. Studier visar att de kan ha en gynnsam effekt på blodtrycksvärdena.
Viktigt att notera
Även om teer som carcade (hibiskus), grönt te, örtteer med kamomill, hagtorn eller mynta också kan sänka blodtrycket, bör frågan för kvinnor i riskzonen inte vara vilket te som sänker blodtrycket.
”För kvinnor som vill förbättra sitt blodtryck finns det största bevisvärdet i kostens övergripande karaktär, snarare än i någon enskild ”magisk” produkt”, betonar Katz.
I slutändan uppnås de bästa effekterna genom ett omfattande kostmönster som är rikt på frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter, fettsnåla mejeriprodukter och nötter.
